Cara-cara Mengatasi Ketagihan

Ketagihan bukanlah sesuatu yang yang mudah untuk ditangani, tetapi ia memerlukan pemahaman yang lebih mendalam mengenai bahan atau perkara yang dijadikan sebagai fokus utama dalam tabiat ketagihan. Selain itu, haruslah kita memahami tentang kesan ketagihan terhadap seseorang individu yang terjejas dan apakah yang masih menghalang individu tersebut daripada mengatasinya. Mengatasi ketagihan bukanlah sesuatu yang boleh dilaksanakan secara terus-terus kerana ia memerlukan proses dan langkah-langkah yang strategik dan berkesan. Di dalam hasil penulisan ini, kita akan membincangkan tentang langkah-langkah yang strategik dan berkesan untuk mengatasi ketagihan. Berikut merupakan langkah-langkah yang kita akan membincangkan secara ringkas dan keseluruhan, iaitu :

01. Kenali Kesan Buruk

02. Merancang Perubahan

03. Mengukuhkan Komitmen

04. Menetapkan Masa

05. Dapatkan Sokongan

06. Kenali Pencetus Ketagihan

07. Tenangkan Diri

08. Mengubah Persekitaran

09. Ikut Perancangan

10. Gangguan Positif

11. Penetapan Diri

12. Pengulangan Tingkah Laku

13. Mengatasi “Relapse”

14. Meraikan Pencapaian

___________________________________

1. Kenali Kesan Buruk

Langkah pertama adalah untuk mengenali kesan buruk ketagihan. Sebelum mengenali tentang kesan buruk ketagihan, kita wajib mengetahui tentang apakah itu ketagihan. Ketagihan merujuk kepada keadaan ketagih kepada bahan-bahan tertentu, aktiviti tertentu atau sesuatu tingkah laku tertentu. Ketagihan ini boleh dibahagikan kepada dua kategori iaitu ketagihan positif dan ketagihan negatif. Ketagihan positif merujuk kepada tabiat atau tingkah laku yang berulangan dan ketagih dimana ianya membawa kebaikan kepada diri sendiri manakala ketagihan negatif merupakan ketagihan yang membawa kemudaratan kepada diri sendiri. Ketagihan juga boleh dikasifikasikan kepada beberapa jenis seperti ketagihan psikologikal, ketagihan fizikal, ketagihan behavioral (tingkah laku) dan ketagihan bahan atau kimia.

Ketagihan psikologikal, merupakan ketagihan dimana sesuatu bahan atau tingkah laku tertentu mengaktifkan pusat keseronokan di dalam otak penagih dan menyebabkan penagih menginginkan semula perasaan yang menyenangkan tersebut dengan melakukan tabiat ketagihan itu. Ketagihan fizikal pula merujuk kepada keadaan dimana seseorang mengambil bahan tertentu dari masa ke semasa dan gejala fizikal yang memudaratkan atau tidak menyenangkan akan berlaku jika penagih tiba-tiba berhenti mengambil bahan ketagih tersebut atau mengambil dalam dos yang kecil. Ketagihan tingkah laku merujuk kepada aktiviti-aktiviti seperti berjudi, makan berlebihan, menonton televisyen untuk berjam-jam dan ketagihan internet.

Ketagihan seperti ini mungkin kelihatan serupa dengan ketagihan bahan, kecuali penagih ketagihan tingkah laku ini ketagih kepada tingkah laku tertentu atau perasaan seronok yang dialami oleh diri sendiri dan bukanlah ketagih kepada alat, objek atau bahan yang terlibat. Ketagihan bahan atau kimia pula, seperti namanya dicadangkan, merujuk kepada ketagihan yang melibatkan sesuatu bahan atau kimia seperti dadah, nikotin dan sebagainya. Secara keseluruhannya, apabila disebut sahaja perkataan ketagihan, dengan automatik kita akan memperingati perkara yang memudaratkan diri kita.

Oleh itu, ketagihan merupakan isu negatif yang susah diterima oleh masyarakat. Walaupun ketagihan merupakan isu yang susah diterima masyarakat mahupun oleh penagih itu sendiri, kita tidak boleh menafikan bahawa ketagihan kepada apa-apa bahan atau keadaan secara berlebihan, akan membawa kesan yang negatif terhadap diri penagih dari segi fizikal, mental, emosi dan rohani. Oleh itu, jika kita mengalami ketagihan atau mengenali seseorang yang terdekat dengan kita mengalami ketagihan, seperti kawan-kawan atau ahli keluarga, haruslah kita menyoal dahulu diri sendiri atau orang lain tentang bagaimanakah kita boleh mula ketagih kepada sesuatu perkara dan bagaimanakah ianya menjejaskan diri kita dan sekeliling kita.

___________________________________

2. Merancang Perubahan

Selepas mengenali kesan buruk ketagihan terhadap diri kita dan orang lain, haruslah kita merancang perubahan. Apabila kita telah mengetahui semua kesan-kesan negatif yang dihadapi oleh diri kita disebabkan tabiat ketagihan, ianya menjadi lebih mudah untuk kita berfikir tentang sejauh manakah hidup kita akan bertambah baik jika kita menghentikan sesuatu tabiat tersebut. Cubalah kita menggambarkan tentang bagaimana hidup kita akan bertambah menjadi lebih baik selepas meninggalkan tabiat ketagihan dan bagaimanakah anda ingin kehidupan kita untuk menjadi berwarna-warna seperti waktu-waktu sebelum menjadi seorang penagih. Cuba fikirkan tentang bagaimanakah perubahan diri kita dapat memberi manfaat kepada fizikal dan mental kita. Dengan membayangkan kehidupan tanpa ketagihan, kita mampu mengeluarkan diri kita daripada ketagihan yang memudaratkan.

___________________________________

3. Mengukuhkan komitmen

Mengukuhkan komitmen selepas merancang perubahan akan menentukan sama ada proses mengeluarkan diri daripada ketagihan akan berkesan ataupun tidak. Dalam proses perubahan diri, kita wajib mempunyai sebab-sebab yang kukuh untuk membantu diri kita dalam jangka masa yang panjang. Sebab-sebab untuk menghentikan tabiat ketagihan, haruslah lebih kukuh, penting, efektif dan bermanfaat berbanding dengan sebab-sebab untuk meneruskan sesuatu tabiat ketagihan tertentu. Walaupun ianya kelihatan susah untuk mencabar diri sendiri dari segi mental, ianya merupakan langkah yang pertama untuk mengubah tingkah laku diri sendiri.

___________________________________

4. Menetapkan Masa

Apabila kita telah mempunyai penetapan dan komitmen yang kukuh dari segi mental, kita haruslah menetapkan satu tarikh untuk memulakan proses menghentikan tabiat ketagihan. Isu ketagihan bukanlah sesuatu isu yang remeh dimana ianya boleh dihentikan dengan segera, kerana ketagihan merupakan isu kompleks yang melibatkan corak kognitif dan tingkah laku seseorang individu dari segi psikologi. Ada juga beberapa jenis isu ketagihan yang boleh menjejaskan kesihatan diri jika ianya dihentikan dengan segera. Oleh itu, ambillah masa yang secukupnya untuk menyediakan diri dari segi mental dan fizikal.

___________________________________

5. Dapatkan Sokongan

Dalam proses meninggalkan sesuatu tabiat yang buruk seperti ketagihan, adalah penting untuk mendapatkan sokongan peribadi dan profesional. Sokongan peribadi boleh merangkumi orang-orang yang kita sayang seperti rakan sebaya, sahabat, ibubapa, adik-beradik, mentor atau sesiapa sahaja yang kita percaya. Sokongan profesional pula boleh merangkumi ahli-ahli yang pakar seperti kaunselor, ahli psikologi, ahli terapi dan doktor psikiatri.

___________________________________

6. Kenali Pencetus Ketagihan

Seterusnya, dalam menangani isu ketagihan, mengenali pencetus ketagihan adalah penting. Pencetus ketagihan merupakan perkara-perkara yang mencetuskan keinginan individu terhadap sesuatu isu ketagihan seperti pornografi, dadah, permainan video, alkohol dan sebagainya. Ianya boleh terdiri daripada tempat tertentu seperti kelab malam dan tempat sunyi, objek dan media seperti telefon pintar dan video lucah, mahupun emosi seperti tekanan tinggi yang membuatkan seseorang mencari ketengan dan kenikmatan melalui tabiat ketagihan. Dalam masa tertentu, individu lain juga boleh menjadi pencetus ketagihan seperti rakan sebaya yang mengajak kita membuat perkara yang buruk.

___________________________________

7. Tenangkan Diri

Pada masa yang sama, dalam menghentikan tabiat ketagihan, haruslah kita mengetahui bahawa ianya bukanlah mudah untuk menghentikan tabiat tersebut secara serta-merta. Bagi kebanyakan individu, ianya mudah untuk menghentikan sesuatu tabiat dengan cepat tetapi untuk beberapa individu yang lain, ia boleh menjadi susah untuk meninggalkan sesuatu tabiat yang buruk. Tahap ketagihan dan kesan ketagihan dari segi kognitif serta tingkah laku adalah amat berbeza untuk setiap individu. Kita haruslah tenangkan diri kita dan mengambil masa yang secukupnya untuk mengurangkan sesuatu tabiat buruk secara perlahan-perlahan.

___________________________________

8. Mengubah Persekitaran

Selepas mengenali semua pencetus ketagihan, kita haruslah menstrukturkan kembali persekitaran kita. Jika pencetus ketagihan anda adalah tempat atau situasi tertentu, alat media dan sebagainya, cuba mengelakkan perkara-perkara tersebut dalam kehidupan seharian kita. Jika pencetusnya adalah individu tertentu, haruslah kita meninggalkan persahabatan dengan mereka demi kesejahteraan diri agar kita tidak merosakkan diri kita. Mengubah persekitaran kita kepada situasi yang baharu dan baik dengan orang-orang yang baik, akan memberi permulaan yang baharu dalam kehidupan kita.

___________________________________

9. Ikut Perancangan

Merancang pelan perubahan diri adalah perkara yang paling baik tetapi apakah kegunaanya jika kita tidak mengikutinya? Selain daripada mendidik diri mengenai kesan buruk isu ketagihan, mengenali pencetus ketagihan dan menstrukturkan persekitaran, kita juga harus memiliki penetapan hati yang kukuh dan sifat disiplin yang tinggi untuk menggerakkan diri ke arah perubahan yang baik dan mengikuti perancangan perubahan diri. Dalam proses perubahan diri, waktu permulaan boleh kelihatan susah tetapi walau apa-apa pun, wajiblah kita berpegang kukuh dengan niat kita demi kesejahteraan kehidupan kita yang bebas daripada ketagihan.

___________________________________

10. Gangguan Positif

Pernah tak mendengar istilah “positive addiction”? Ketagihan positif atau gangguan positif adalah apa sahaja cara positif yang digunakan untuk mengalihkan pemikiran kita kepada perkara-perkara yang baik daripada asyik melibatkan diri dalam tabiat yang buruk. Kita boleh mengalihkan pemikiran kita ke dalam perkara yang positif dengan menggantikan waktu-waktu yang kita cenderung untuk melakukan tabiat yang buruk. Ianya dapat dilakukan dengan mengubah rutin harian kita. Contoh gangguan yang positif adalah seperti bersenam, melakukan hobi baru, melepak dengan kawan baik untuk mewujudkan interaksi sosial yang positif dan sebagainya.

___________________________________

11. Penetapan Diri

Rutin harian yang baik serta rancangan yang baik untuk meninggalkan sesuatu ketagihan tidak akan berkesan jika kita masih enggan untuk meninggalkan pencetus tabiat ketagihan dalam kehidupan harian kita. Dengan sedarnya kemudaratan yang boleh dibawa oleh sesetengah individu atau perkara, haruslah kita mengawal diri kita daripada mempunyai hubungan dengannya, kerana ianya akan menjadi destruktif untuk diri kita. Cuba untuk mementingkan penetapan diri dan keredhaan Ilahi pada setiap masa sewaktu proses perubahan diri berbanding dengan perkara yang lain.

___________________________________

12. Pengulangan Tingkah Laku

Cabaran kesihatan fizikal dan mental sewaktu proses perubahan diri boleh membuatkan kita berfikir bahawa ianya tidak salah untuk meneruskan tabiat yang buruk seperti ketagihan kerana ianya memberi kenikmatan berbanding dengan cabaran dan kesakitan. Dalam psikologi, keadaan ini dipanggil sebagai “Relapse”. Keadaan seperti ini sebenarnya tidak mengapa tetapi ianya tidak bermaksud kita harus mengikuti pemikiran yang destruktif seperti ini. Jika wujudnya relapse, dapatkan sokongan emosi dengan segera daripada rakan-rakan ataupun doktor. Ini adalah kerana, relapse merupakan tanda yang positif bahawa kita sedang memperkembangkan diri kita ke arah perubahan diri. Sentiasa memikirkan kembali tentang kenapa anda mengambil keputusan untuk meninggalkan tabiat ketagihan pada awal permulaan proses perubahan diri.

___________________________________

13. Mengatasi Relapse

Semua orang yang akan mengalami relapse sewaktu mencuba untuk meninggalkan tabiat ketagihan. Oleh itu, janganlah rasa bersalah, malu atau membenci diri sendiri. Relapse merupakan tanda yang baik bahawa kita telah mencuba untuk mengeluarkan diri daripada isu ketagihan. Ianya bukanlah sesuatu kegagalan tetapi merupakan langkah yang seterusnya dalam proses perubahan diri. Semua orang akan gagal dalam proses mencapai kejayaan tetapi ianya tidak bermakna kita akan gagal dalam kehidupan selama-lamanya. Semaklah semula isu relapse dan membentukkan kembali strategi yang lebih kukuh untuk meneruskan perjuangan diri.

___________________________________

14. Meraikan Pencapaian

Sepanjang proses perubahan diri dalam meninggalkan tabiat ketagihan dan tabiat ketagihan dan tabiat buruk yang lain, jangan lupa untuk memberi semangat kepada diri sendiri dan meraikan pencapaian kita, tidak kira betapa kecilnya. Dalam setiap langkah dan setiap fasa, haruslah kita memastikan untuk mengambil masa untuk tenangkan diri, meningkatkan semangat diri dan meraikannya dengan setiap pencapaian dalam jangka masa yang kecil mahupun panjang. Proses perubahan diri dalam mengatasi ketagihan bukanlah sesuatu yang mudah. Kita layak untuk mendapat ganjaran daripada diri sendiri kerana kita telah mencapai kualiti kehidupan yang tinggi dan sihat dengan usaha kita sendiri.

___________________________________

Ingat! Tiada siapa yang boleh mengubah diri kita melainkan Tuhan dan tiada apa yang boleh mengubah diri kita melainkan usaha dan penetapan diri kita sendiri. Perjalanan ke arah perubahan diri, boleh menjadi sukar. Ianya tidak pernah menjadi mudah. Ia juga memerlukan masa yang banyak. Ia boleh menyebabkan anda meninggalkan tabiat, kawan-kawan dan persekitaran yang buruk dan memudaratkan. Walau apa-apa pun, haruslah anda sentiasa mengingati bahawa, kita melakukannya untuk diri kita sendiri, untuk kebaikan kita sendiri dan untuk keredhaan Ilahi.

Sesungguhnya bisikan “Syaitan” dan pengaruhnya yang selalu kita menggunakan sebagai alasan adalah cukup kuat tetapi ianya tidak begitu kuat jika dibandingkan dengan usaha dan penetapan diri kita yang dirahmati dengan keredhaan Ilahi. Ini kerana, ketiadaan usaha secara langsung, cubaan untuk mencari kenikmatan salah, kemalasan untuk berusaha, keselesaan dengan tabiat diri walaupun ianya tidak sihat dan memudaratkan adalah “kejahilan”.

Yang Benar,

Sethu

(SETHUPATHI A/L SABAPATHI)

Pembimbing Kesihatan Mental,

Intervensi Kesihatan Mental Remaja dan Awal Dewasa,

7 Cups Terapi dan Kaunseling Atas Talian.